初学者应该从基础#什帕克方法_运动课程开始*，它是基于阿琳娜-什帕克的书《吃、喝、呼吸、减肥》。*基础课程很快将有中文版本 。接下来，你需要继续学习其他更积极的呼吸技巧。

#什帕克方法的最终目标可以从减肥到实现内在平衡。

阿琳娜-什帕克："多年来，我一直在探索。 我研究了传统和非传统的运动和营养系统。 结果，我发现如何享受锻炼身体和灵魂的乐趣。 不需要拒绝食物和酒精。 你不需要节食，不需要艰难的艰苦锻炼，你甚至可以足不出户。"

#什帕克方法是基于科学知识和实践经验的：

3个高等教育学位，包括作培训教师学位，以及在哈佛大学、耶鲁大学、韩国科学技术院的学习研究，来自2019年诺贝尔奖得主关于细胞适应氧气的机制以及对新陈代谢和生理学影响的研究数据，与多年的教练经验。"我会告诉你如何愉快地改善你的身体和精神健康。没有审查，没有不必要的信息，没有苦恼。切都将是清晰和直接的！多年来，我一直在把你们的肥臀和小腹瘪下去 ，教你们如何呼吸和减肥。 我训练女性、男性、明星、奥运冠军、残疾人和其他许多人。此外，我有数以百计的能量练习--为了金钱、爱情--你将和我一起经历这些练习! 你将学习宇宙的规则并开始应用它们。就这么简单。

引用我粉丝的话："阿琳娜，你的课程是对自己的身体和未来最好的投资。" 这是百分之百的事实，因为我们不仅改善身体，还改善意识！